Att leva med narkolepsi innebär att ens drömmar ofta kan kännas mer intensiva, detaljerade och ibland skrämmande. För mig har mardrömmar varit en återkommande och påfrestande del av vardagen, tills jag hittade sätt att hantera det.

Jag har alltid gillat att läsa böcker, gärna deckare och titta på deckarserier eller filmer, men efter ett tag märkte jag att detta påverkade mina drömmar. Även att se eller läsa nyheter smög sig in i mina drömmar. Mardrömmar kopplade till det jag läst eller sett blev vardag och jag kunde känna mig orolig inför att sova. Jag slutade se på nyheter, jag slutade se på serier och läsa böcker som kunde vara läskiga. Genom att göra detta märkte jag att mardrömmarna minskade. De dyker såklart fortfarande upp men, tack och lov inte lika ofta.

Läkemedel som en del av min behandling. Förutom förändringar i mina vanor, medicinerar jag också med läkemedlet Venlafaxin. Den är främst till för att behandla depression, men jag använder den för min kataplexi men en positiv bieffekt för mig har varit en minskning av mardrömmarna. Det märker jag tydligt om jag glömmer ta läkemedlet en dag. Det är dock viktigt att rådgöra med läkare om vilka mediciner som passar ens behov, då alla reagerar olika på olika behandlingar.

Varför drömmer vi så mycket när vi har narkolepsi?

Narkolepsi påverkar sömnmönstren och leder till att man ofta går in i REM-sömnen väldigt snabbt, ibland så fort man somnar. Det är under REM-sömnen som de mest livliga drömmarna och, tyvärr, mardrömmarna uppstår. Eftersom människor med narkolepsi upplever REM oftare under natten (och till och med under dagen om de tar tupplurar), får vi uppleva fler och starkare drömmar. Dessa drömmar kan också kännas så verkliga att det ibland är svårt att skilja dem från verkligheten när vi vaknar.

Tack och lov drömmer jag inte bara mardrömmar och jag brukar kunna ha väldigt spännande och bra drömmar också.

Andra strategier för att minska mardrömmar

Utöver att undvika att ta del av läskiga saker finns det andra saker man kan göra för att få bättre sömn och kanske minska antalet mardrömmar.

1. Skapa en lugn sömnrutin: Att skapa en avkopplande rutin innan sänggående. Att lägga undan telefon, undvika skärmtid och läsa något lättsamt innan man somnar kan hjälpa.
   
2. Meditation och avslappningsövningar: Att meditera eller använda avslappningsövningar kan hjälpa dig att komma ner i varv och slappna av. Det kan också hjälpa att visualisera positiva scenarier innan du somnar.

Mardrömmar är inte bara fantasier

Mardrömmar kan kännas överväldigande, men de är inte bara ”hjärnspöken” utan kan vara ett sätt för hjärnan att bearbeta rädslor och känslor. Genom att vara medveten om vad som triggar dem, som till exempel skrämmande böcker eller filmer, har jag kunnat ta kontroll över min egen sömn och minska de skräckfyllda nätterna.

Om du själv kämpar med mardrömmar, särskilt om du har narkolepsi, hoppas jag att dessa tips kan hjälpa dig att få en bättre och mer avkopplande sömn. Det kanske inte finns en universallösning, men små förändringar kan göra stor skillnad.

Har du några tips till mig på vad som fungerar för dig?!